sábado, 2 de febrero de 2013

Running to Lose Weight - Interval Training Or Long Distance Running: Which One Is More Effective?

interval training

Running is the best cardio exercise for sustained and permanent weight loss program. Still, many beginner runners are confused about which running training approach is the best for losing weight: interval training or long slow distance running?

Solving this dilemma may not be that simple since there are many factors that need to be looked at and analyzed.

Solving the training method limbo

Therefore, as a beginner runner, you need to get clear and real on this matter. Otherwise, you will remain in the same limbo state and drive yourself crazy by thinking and rethinking your workouts.

Here is a complete list of the advantages and disadvantages of each method.

Interval running cons:

- This type of training is very intense and produces higher amounts of calorie burn. As a result, you burn off more calories in less time.

- Interval training boosts metabolism levels through the roof and thus, you will achieve higher calorie burn rate even when you are sedentary.

- It also can fight the boredom factor many fitness enthusiasts struggle with. And making your training more enjoyable is the fast track to success and fulfillment.

Interval running pros:

- Interval training is very demanding and hard on the body and thus can lead to unwanted injuries and burn out.

- Beginner runners are advised not to start their training program without first building up enough cardiovascular power. Interval running is not the best training approach in the early stages.

Long slow distance running advantages:

- The best option for beginners runners who want to lose weight and build a decent aerobic foundation. This type of training can be carried out within your current fitness level without pushing to the limits.

- LSD running is the perfect time to learn and revise good training principles such as proper running form and breathing rhythm.

LSD running disadvantages:

- LSD running session are long and can take up much space in your daily schedule. Hence you may not have the luxury to stick with it for a longer period of time.

- Running at the same pace can be boring and tedious.

Conclusion

A good lawyer always lays out his case before the jury. And now you are the judge and the jury, you have to choose.

However, unlike a real jury verdict, you can pick both: interval and LSD running. In fact, the best approach is to combine both method and thus, reap exponential benefits.

Want To Lose More Weight?...

If you really want to Lose Weight fast and forever, this is a proven step-by-step technique that can help. You can lose up to 5 pounds each week by just following this simple report. So what are you waiting for? Click Here Now!


How to Lose Weight on a Treadmill - 30 Minutes Treadmill Interval Training For Instant Weight Loss

treadmill interval

A treadmill weight loss running program is the best option for most fitness enthusiasts who want to trim down and get in shape indoor. However, not all people know how to use this machine effectively for maximum results. The best way to achieving maximum weight loss with a treadmill is by doing interval training sessions.

Therefore, here are some guidelines and a 30 minutes training plan to help you achieve your desired outcome and enjoy the body you deserve.

Why treadmill interval training

Although sticking to the same pace on the treadmill has its benefits; still, for better results, an interval training session can yield better effects. Many people encounter a plateau with their training and stop progressing just because they decided not to push the pace and increase training intensity.

Interval running on the treadmill is a type of high intensity training, and the more intense a training is, the more calories you will burn off. This type of exercise usually generates an after burn effect that increases metabolism rates.

Consequently, your calorie burn rate remains at a higher level up to 12 hours or more after the exercise has been over. Interval running also tones the body and builds muscles mass, and the more muscle mass you develop, the more calories you will burn off.

Action steps

Before jumping into the 30 minutes training schedule, let's first define what an interval running on the treadmill is?

Interval training is usually defined as any type of workout that consists of high intensity boots of fast running interspersed by recovery or low intensity boots.

And here is the training schedule:

First 5 minutes: First thing you need to do is warm up properly. The training has not started yet. Choose a walking pace that feels most suitable for you.

Minutes 5-15: After warming up your body, you should start off with a 1% incline at a fair speed of 7 to 8 Mph. do at least 3 boots of high intensity running. Don't worry, you will have time for recovery later on.

Minutes 15-17: Now give your body the time for recovery and rejuvenation. Drink your water and breathe deeply.

Minutes 17-27: At this moment you should increase the intensity to maximum velocity. raise the incline to 4% and regulate your speed accordingly. Do at least 3 tough intervals or more.

Minutes 28-30: Congratulation if you have made it so far. Now you should slow down and reduce the incline up to 2%.

Minutes.31- 33: Finally the workout is over. Now you should cool down incrementally by slowing down your running pace into an effortless jog.

Want To Lose More Weight?...

If you really want to Lose Weight fast and forever, this is a proven step-by-step technique that can help. You can lose up to 5 pounds each week by just following this simple report. So what are you waiting for?

Weighted Hula Hoop Exercises - Lose Weight While Having Fun

hula hoop workout

Weighted hula hoop exercises are a surprising new fad in Asia among young Women looking to lose weight and stay skinny, here are the details about the latest way to drop pounds and get that skinny Asian body you've always wanted.

Weighted Hula Hoop Exercises - How To Guide

1. Buying the right hoop, total weight needs to be your focus.

Hula Hoops come in a variety of weights for the purpose of exercise. You want to get a hoop that's the right size, and not too heavy, to trigger fat loss and calorie burning as you use it.

For most "hoopers", I recommend an overall size of between 34 and 46 inches, and a weight of between two and three pounds. This is an ideal middle-ground to achieve our goals without the possibility of injury or difficulty for the average person. If you're above 55 years old, and depending upon your overall fitness level, you may want to drop to a hoop weight of just a single pound. It won't reduce your ability to get toned and slim, it will just allow you to do so without extra soreness or possible pain.

Once you've chosen your hoop you need to develop a workout plan that involves the major areas of your body you want to focus on.

2. The right way to use your weighted hula hoop - Workout plan

You want to start with your arms, stretched straight out in front of you like a mummy from a horror movie. Do one at a time, and circle the hoop around the middle of your forearm (between your wrist an elbow). Do as many repetitions as you can, at a pace that feels comfortable. Don't feel pressure to overdo it, remember that it's the total effect of the workout that ultimately will create the benefit.

Next let's move to the hips/butt region. Personally I've seen some great toning impact on my rear end from hooping, it just seems to make it pop a bit more (which for a typical Asian girl is always appreciated)!

Similarly to the arm routine, go ahead and do as many repetitions as you feel necessary to get a good workout, without stressing yourself or breathing too hard. It's hard to do it wrong, just be natural.

If you're daring, and coordinated, try doing one-leg standing revolutions! They're tough but they do tone thighs extremely well. Just be careful when you're trying them...

3. There are many secrets like these that Asian Women do naturally to keep their skinny bodies throughout their lives, using dozens of easy tips, tricks, and methods available to get the body of your dreams.

Instead of killing yourself at the gym or starving your body, both of which can actually hurt your ability to burn fat and get skinny...

...download and read my latest FREE eBook to quickly learn a simple technique that Asian Women have been using for decades to get skinny fast

I actually learned this method from my Chinese Mother and it works like crazy, especially on tough stomach fat. Plus it gets results right away, even after just the first time. To learn this amazing secret, read my free eBook

Love and good health always,

Catherine Cheng - Founder of the Skinny Asian Diet Program


Baby Obese (in English and Spanish)

Peru

The slow morning clouds swerved on. It would be first light, the crack of dawn after a while, and he would be asking for his coffee, plain, strong and dark, but that would be in a few hours yet, he was now only cold, and remaining under his two blankets, as he tried to go back to sleep, which would cure that. His breathing appeared to be with less effortless now, in the thin mountain air, and then he decided to get up and walk about his first floor apartment, and he looked out the window, he knew it was near daybreak, the night almost ended. He could tell that from the streetlights and the bushes and flowers in the garden outside his window, everything had shadows now; the inky like night had turned into a light gradation of grays. Cars and other vehicles were starting to become constant and ceaseless on the street beyond his garden bushes, thus, giving over to the hummingbirds dancing over the tall foliage, next to his pantry window. He had got up, and stared out the window. He was a little stiff, his old bones, and muscles, he needed to stretch them out, walk to cure that cold inside them, and soon he knew there'd be sun. He went on outside with his wife to catch a taxi, toward the corner, where they sold the papers in a little cubicle, and there were many neighborhood voices, and bird calls, unending-all these quick and vital thumping hearts ready to meet the early July morning. He did not look anywhichway.

By the time they got to the café, it was too late to eat breakfast. The old man grasped his belt, behind him the taxi had quickly taken off, his young wife by his side, holding his elbow; he had fallen three times in two days, lost his balance. He thought for a moment of pulling his arm away, but he did know himself, if he did, he could lose his balance again. So he looked down toward the ground and walked slowly to the café door entrance. His pulse and breathe racing; presently he was in the road, about to step up onto the sidewalk. He could hear the movement of vehicles on the two crossroads, as if they were almost upon him, but he didn't look; he had to make sure he kept his balance, and even then he knew his ankles might give out, as if the body knew his very urgent need in that moment, if only he had wings, so he thought. He looked around him, it was a weed and rock choked road.

Once inside the Mia Mamma Café, he saw in an instant in the far-off distance, the colorful silhouette of Mini, the chef. The early summer light, and coolness of the sky had not vanished, and shinned outward as if running from the glass doors to the kitchen, pausing now without knowing on two figures, Nancy and Mini, then on a third figure, but only on his back (Enrique).

"Hola, Hola!" he said, in Spanish.

His back towards the back doors, his face toward what he knew to be the café kitchen, knowing behind the wall of the kitchen was the café garden where he'd eat today, he was hugging his books, he was brave he thought, he didn't fall for the forth time in two days, God forbid.

Mini and Nancy gave him a kiss on the cheek, and he stumbled forward on his feet, looking for, the child he called the Little Elephant, a child, whom he was a Great Uncle to. His wife went to go fetch him. He was huge for six months old, much living meat and volume and weight as to any two children he had ever seen. He feared to hold him, lest he drop him. He had an astonishing high voice he thought, like the fighting call of Bruce Lee, that karate man of the movies. And when he returned the same call back to the child, troubled features appeared on his face. And this day, it was no different; when he first saw him this forenoon, the child only showed an expression of ox-like interest, when he saw the old man. Thereafter, his little arms were reaching for the old man's wife's neck, for security. His little heart and lungs drumming, as if they were looking for a safe-house; he almost burst into tears, sobbing for speech. He saw the astonished face of the old man, without knowing who he was, or perhaps knew who he was, and that in itself was the reason for his behavior.

"What?" the old man said in the café kitchen. "Yes, the boy cries when I imitate him."

"Take him," his wife told him.

But it was too late this time too. The baby elefante, as the old man referred to the child, was being carried away, back through the door of the kitchen, near screaming.

Behind him, were the soups and hot dishes being prepared for lunch, it was 12:05 p.m., he lifted up the covers of the pots to smell the aroma, squatting beside them, as if he wanted to dive inside the big pots deliberately, if not for the aroma, to get away from the baby elefante.

No: 440, written: 7-8-2009, Huancayo, Peru

Spanish Version

El Bebé Obeso

Las nubes se habían esparcido lentamente, dentro de poco iban a aparecer las primeras luces de la mañana y él estaría pidiendo su taza de café bien cargado sin azúcar, pero eso sería en unas cuantas horas más adelante, ahora él estaba solamente con frío y permanecía debajo de sus dos frazadas mientras trataba de volver a dormir. Su respiración era menos dificultosa ahora, en el aire fino de las sierras; luego él decidió levantarse y caminar en su departamento de un piso, miró a través de la ventana, él sabía que era cerca del amanecer, la noche casi había terminado; él podía decirlo por las luces de la calle y las ramas y flores en el jardín afuera de su ventana, todo tenía sombras ahora; la noche oscura se había vuelto con tonos grises ligeros. En la calle, más allá de los arbustos de su jardín, los carros y otros vehículos empezaron a volverse más constantes y continuos, dejando así paso a los colibríes que danzaban sobre los altos follajes, cerca de la ventana de su cocina. Él se había levantado, y miraba por la ventana; estaba un poco adormecido, necesitaba estirar sus viejos huesos y músculos, caminar para curar el frío dentro de ellos, y él sabía que pronto el sol saldría. Más tarde él y su esposa salieron a la calle, a la esquina donde vendían periódicos en un kiosco, para coger un taxi, y allí había muchas voces de los vecinos, y cantos de pájaros sin fin-todos estos rápidos latidos vitales de los corazones listos para encontrar la mañana temprana de Julio. Él no miró hacia ningún lado.

Para el rato en que llegaron al café, era muy tarde para tomar desayuno. El anciano se ajustó su cinturón, detrás de él el taxi se alejó rápidamente, su joven esposa estaba a su lado, cogiéndolo por el codo, él se había caído tres veces en dos días, había perdido su equilibrio. Él pensó por un memento en jalar su codo y soltarse de las manos de su esposa, pero él sabía bien que si lo hacía él podía perder su equilibrio de nuevo. Así él miró al suelo y caminó lentamente hacia la puerta de entrada del café. Su pulso y su respiración estaban rápidos; actualmente él estaba en la pista, cerca a un paso de la vereda. Él podía oír el movimiento de los vehículos en las dos pistas, como si ellos estuvieran casi encima de él, pero él no miró; él tenía que estar seguro de mantener su equilibrio, e incluso entonces él sabía que sus tobillos podrían agotarse, como si su cuerpo sabría su necesidad urgente en ese memento, si sólo el tuviera alas, eso él pensó. Él miró alrededor suyo, era una calle de tierra, piedras y mala hierba.

Una vez dentro del café restaurante La Mia Mamma, él vio por un instante en la distancia, la silueta colorida de Mini, la chef. La temprana luz de verano y el frescor del cielo no habían desaparecido y brillaban extendiéndose como si corriendo desde la puerta de cristal hacia la cocina, posándose ahora sin saber sobre dos figuras, la de Nancy y Mini, luego sobre una tercera figura, pero sólo en su espalda, la de Enrique.

"¡Hola, Hola!" él saludó en español.

Su espalda daba hacia la puerta de entrada, su cara hacia lo que él sabía era la cocina del café, sabiendo que detrás de la pared de la cocina estaba el jardín del café donde él comería hoy día, él estaba abrazando sus libros; él era valiente, él pensó, de no haberse caído por cuarta vez en dos días, Dios no lo permita.

Mini y Nancy le saludaron con un beso en la mejilla, y él se balanceó hacia delante sobre sus pies, buscando al bebé al que él llamaba el Bebé Elefante, un niño del que él era su tío abuelo. Su esposa fue a buscar al bebé; él era enorme para un bebé de seis meses, mucha carne viviente, volumen y peso como dos niños juntos que él nunca había visto antes. Él temía cargarlo, por temor a soltarlo. Él tenía una asombrosa voz alta, él pensó, como los gritos de pelea de Bruce Lee, ese karateka de las películas. Cuando él le devolvía esos mismos gritos al bebé, facciones de molestia aparecían en su carita. Y este día no fue diferente; cuando él lo vio por primera vez esta tarde, el niño sólo mostró una expresión como la de un buey molesto cuando vio al anciano. Luego sus bracitos trataron de abrazar el cuello de su esposa, por seguridad. Su corazoncito y pulmones estaban rápidos como si estuvieran buscando una casa segura; él casi rompe en llanto; gimiendo por hablar. Él vio la cara de asombro del anciano, sin saber quién era él, o talvez sabía quién era él, y eso, en sí mismo era la razón de su comportamiento.

"¿Qué?" el anciano dijo en la cocina del café. "Si, el niño llora cuando lo imito".

"Cárgalo" su esposa le dijo.

Pero era muy tarde este vez también. El Bebé Elefante, como el anciano se refería al niño, estaba siendo llevado a través de la puerta de la cocina, casi gritando.

Detrás de él se estaban preparando las sopas y los platos calientes para ser servidos en el almuerzo, eran las doce y cinco de la tarde, él levantó las tapas de las ollas para oler el aroma, agachándose al lado de ellas, como si queriendo zambullirse dentro de las grandes ollas deliberadamente, si no por el aroma para escaparse del bebé elefante.

No: 440, escrito: 8-Julio-2009, Huancayo, PeruBy

Dr. Dennis L. Siluk


Sicos

bajar de peso

Decide Bajar de peso Hoy – Sin Dieta

por qué aún no tienes el cuerpo que deseas?

Hola!

Espero que estés muy bien!

Es posible que seas una persona que quiere bajar de peso, que hayas intentado alguna dieta o métodos para lograrlo (a veces con éxito, otras no tanto) pero, finalmente, a la corta o a la larga, no parece ser el camino correcto para ti... por diferentes motivos tanto físicos como emocionales.


Entonces llega el sentimiento de abandono, culpa, desamor...y piensas: quizás no sea para ti eso de estar delgada/o, quizás nunca puedas tener el cuerpo que deseas, quizás sea algo que me toco vivir o quizás lo veas como una causa por algo que hiciste y lleves ese sentimiento de culpabilidad y frustración contigo, de una forma inconsciente...

Nada más lejano de la realidad! Entiendo perfectamente lo que te sucede, porque a mí también me sucedía hasta hace poco. Bajar de peso y tener el cuerpo que quería, que siempre quise, era una 'misión imposible' para mí también. Había veces que bajaba un poco o me mantenía en el peso, pero cada vez que miraba una foto de unos años atrás y una foto actual, Dios he engordado más!!!!, y yo jurando que me mantenía en el peso. O cada vez que iba a comprar ropa, que se convierte en un tema difícil, pues nos gusta todo, todo es bonito pero nada nos queda y cuando por fin encontramos algo de la talla, NO NOS QUEDA, o sencillamente nos toca conformarnos con el único pantalón que nos cerro e intensificamos la posterior frustración que seguramente también tú conozcas.

Si sabemos qué tenemos que hacer para bajar de peso...por qué se nos hace tan difícil? Por qué no podemos sentirnos bien, alegres, felices, durante el proceso?

Lo primero que hice para llevar a cabo mi proceso fue decidir que realmente quería ser delgada!!! Tome la decisión y estaba segura que por encima de todo haría esta vez las cosas bien, y hacer las cosas bien no es más que dejarse llevar por su ser interior y para encontrarlo debemos contar con el PNL.

Cuando aprendí técnicas de mejoramiento personal y de manejo y programación de la mente (PNL), descubrí el verdadero motivo por el cuál no podía bajar de peso de modo sostenido y constante, y disfrutar de mis nuevos hábitos alimenticios, ejercicios y vida sana. Y, sabiendo la causa, fui capaz de sacarla de mi vida, para obtener lo que siempre había querido: adelgazar sin frustraciones, sin dietas, sin medicamentos y disfrutando del proceso, y, una vez alcanzado el peso deseado, mantenerme en ese rango sin esfuerzo.

Cuando personas de mi entorno vieron los cambios en mis tallas, y en mis hábitos, automáticamente me pidieron la 'fórmula mágica' que me había permitido bajar de peso tan rápido y sin dieta. Y allí empezó el experimento, viendo cómo podía transmitir a otros lo que yo había hecho, y cómo ayudarlos a que también obtuvieran el mismo resultado.

Después de un tiempo, con cada día más casos de éxito, desde pocos kilos a muchos, puedo decir que mi método para bajar de peso no sólo es efectivo, sino también fácil, divertido y beneficioso incluso para la personalidad de quién lo aplica. Cuando lo uses, verás que los demás te dirán que hasta tu forma de ser ha cambiado, que estás diferente...

Este mismo método que funcionó para mí, y para muchas personas, tengo total certeza que funcionará contigo, que te permitirá bajar de peso hasta alcanzar el cuerpo que deseaste siempre.

Te gustaría tomarte el tiempo para aprender qué fue lo que hice para tener el peso que aún mantengo hoy? Te gustaría entrar en acción hoy mismo, empezando a partir del primer instante, cambiando tu mentalidad, manifestar esto en tu cuerpo físico?

Entonces solicita ahora el ingreso a mi plan de 10 días para tener el cuerpo que deseas el resto de tu vida, sin esfuerzo, sin dieta y disfrutando del proceso.


Hazlo ahora mismo desde este enlace:

http://decideadelgazarhoyrapidamente.interabundancia.com/ia/bajar-de-peso-naturalmente

Gracias por estar del otro lado!

Cariños!!

Claudia Marcela

About Author: Claudia Marcela es una investigadora de temas como crecimiento personal, posperidad, ley de atracción, éxito y todo lo relacionado a estos. Posee varios libros, sitios en internet y charlas - seminarios sobre ello. La puedes contactar en: deciditriunfar@gmail.com

Article Source: ArticlesAlley.com

Comida chatarra

metodo gabriel

Como nos afecta el sobrepeso. Desafortunadamente la salud pasa un segundo termino en la gran mayoria de las personas que quieren eliminar peso, ellas lo que buscan simplemente es tener un organismo esbelto para parecerse a las personas de la television sin importarles en verdad su salud.

La segunda decada del siglo anterior la belleza en cuanto a estereotipos tuvo cambios muy severos en pocas decadas, teniendo esto como resultado gracias a los importantes cambios que se dieron en medios de comunicacion y de tecnologia que juegan un rol clave en la asignacion de estereotipos en la comunidad en especial para los niños y jovenes. Para difundir los estereotipos de la comunidad el televisor es el que juega el protagonismo mas clave pero no siempre los resultados son los mejores ya que la gente mal entiende o malinterpreta estos simples estereotipos queriendolos alcanzar a costa de lo que sea. Y es que tampoco el tener un modelo a seguir este mal sino que simplemente hay cosas que por razones sociales economicas y culturales no nos es posible realizar, esto quiere decir que se toman un contexto equivocado este estereotipo que como su nombre lo dice que es un simple modelo a seguir un estereotipo que tambien puede tener errores y que se presentan mas cuando no se tiene el control sobre dicho modelo. Por otra parte las compañías de comida rapida ante nivel exito que han tenido durante los ultimos años gracias a los grandes medios de comunicacion como el internet, la radio y la television que con tal de aumentar sus ganancias bombardean a los niños y jóvenes de anuncios sobre comida chatarra, golosinas y sodas que son veneno puro para el organismo. Desafortunadamente los cambios se estan realizando pero unica y totalmente buscando la belleza y no ven salud e integridad de las personas en lo cual tambien van interviniendo intereses economicos enormes que de una u otra forma son la razon verdadera de tantas campañas para adelgazar, una vez mas se demuestra que las fuerzas economicas desafortunadamente terminen ganando sobre las fuerzas humanas. Y con esto tampoco quiero decir que el hacer negocio con una necesidad, en este caso la perdida de peso es algo malo sino que simplemente llega un punto desproporcionado que en nada ayuda a las personas que quieren bajar de peso y cambiar su salud en verdad.

El gordura simplemente un reflejo externo de lo que la sociedad como ente ha hecho de si misma, de formandose de generandose a tal grado que cada vez es mas complicado revertir el daño y que tarde o temprano llegaremos a la autodestruccion o la insuficiencia. El aspecto de el sobrepeso los podemos ver desde diferentes puntos pero en todos y cada uno de ellos se puede llegar a la misma conclusion, mientras los valores estan peleados con los intereses economicos sera muy complicado que tengamos una comunidad sana por dentro que fuera. La medicina tambien ha ido cambiando los ultimos años y cada vez mas enfocada a los achaques que trae consigo gordura ya que son muchos y muy costosos los tratamientos para dichas enfermedades y tal vez de jovenes no se preocupe poco el tema de la gordura pero conforme pasan los años no sabemos mas y mas conscientes de lo que realmente implica tener un exceso de peso. Siempre es posible perder peso y tener el organismo sano sin necesidad de gastar una fortuna por pasar dias enteros en el gimnasio sino con simples y pequeños detalles que son importantisimos para nuestra actividad fisica y alimentacion. En esto como en todos los aspectos de la vida la educacion es la clave del exito y mientras seamos una comunidad ignorante nuestro propio fisico los va a demostrar.

About Author: Entrenadora personal y nutrióloga certificada con quince años de experiencia. http://www.squidoo.com

Article Source: ArticlesAlley.com

Strength training exercises

exercises to lose weight quickly

Exercise is an important part of any weight loss regimen. But with busy schedules, we all want to know which exercises will help us lose the most weight quickly.

Broadly, there are two types of exercises: aerobic and strength training (or anaerobic), and each one contributes differently to weight loss. Aerobic exercise burns fat calories while you are engaged in the exercise itself. On the other hand, strength training primarily contributes to weight loss by helping to increase the speed of your resting metabolic rate (RMR), which is the number of calories your body burns while you are at rest. Your RMR actually increases (i.e., burns more calories) the more muscular your body is because it takes much more energy to maintain muscles than it does to maintain fat.

Important note: remember that muscle weighs more than fat, so some strength training exercises will make you healthier and more attractive while not necessarily contributing to weight loss. But, muscles are a "good" kind of weight and you should aim to build more muscle in order to help keep body fat at bay.

Here are 5 tips for exercises - both aerobic and strength training - you can do at home to lose weight quickly.

Tip #1: Squats: Your buttocks and leg muscles are the largest muscles in your body. Every day in front of the mirror, put your feet at shoulder width while facing forward and squat down-and-up 10-20 times for 2 or 3 sets. This will build your leg and buttock muscles. As you build up strength, try holding 2 or 5 pound dumbbells in your hands while you work out. Be sure to warm up first, and stop if you notice any sharp pain in your knees.

Tip #2: Pushups: Pushups are a form of strength training: during a pushup your arms have to support up to 70% of your body weight. Do 2 or 3 sets of 20 pushups to build arm strength and increase your RMR.

Tip #3: Jumping jacks: Jumping jacks are an excellent whole-body aerobic workout you can do right at home. Do 4 or 5 sets of 20 jumping jacks, or as needed. Hint: if you live in an apartment or stay in a second-story bedroom, be considerate of your neighbors by going outside or doing these in a first story room.

Tip #4: Fast walking: While walking is in itself a great aerobic exercise, fast walking is even better for burning fat. Make sure you really stretch first and warm up with regular walking. Once you start your faster walking pace, try to maintain as much speed as possible for as long as you can. If you get tired, try doing intervals of fast walking followed by short periods of slower walking.

Tip #5: Stepping: Stepping is a great way to get your heart beating and to burn calories. You can use your stairs at home, but for best results I suggest buying specialized stackable step mats and stack them up to at least 15 inches (38 cm). Do 2 to 3 sets of 20 steps each to begin. Even though you may not feel like the stepping is helping, it is! This exercise will not only help you lose weight but will also help shape up your buttocks and legs.

An important element in a strategy to lose weight quickly at home is to do a combination of exercises that build muscles (strength training) while burning fat (aerobic exercises). Start a regimen of most or all of these exercises 2-3 days/week and watch the unhealthy fat melt away.

Looking to burn more fat, faster? Try a proven new formula for success: The Diet Solution Program.

Article Source: http://EzineArticles.com/?expert=Jed_C._Jones_Ph.D.
http://EzineArticles.com/?Home-Exercises-to-Lose-Weight-Quickly---5-Tips&id=748075